支招 | 如何利用寒假修炼自己的学习力？老师、学生和家长都应该看看

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寒假通常有25天左右，是最容易被浪费的假期。

许多人并没有一个明确的寒假计划，反正老师有作业，父母有安排，剩下的时间，还要过年或玩乐，一眨眼就过去了。这显然是一个没有品质的假期，等结束后才会意识到，自己浪费了许多时光。

但多数人不愿意反省自己，毕竟，大家都不是这样过来的吗？不过，别忘了，大多数人也是注定平庸的。要想过一种不平庸的生活，就总得做一点什么，让自己与众不同。

在现代社会，还有一种人，我们通常称之为“终身学习者”。他们在任何年龄，都对万事万物保持着好奇心和开放的姿态，他们不会屈从与同伴压力尤其是平庸者的压力，会坚持挑战性学习，并且他们极具主动性的反思精神，始终孜孜不倦地让自己处于进步之中，他们也是幸福指数最高，成就最高的一批人。

而“终身学习者”不会在某一天突然出现，它是少年时代就养成的习惯或形成的模式。一个人，如果在青春期未能修炼成为一个主动学习者，那么成为“终身学习者”的可能性几乎为零。

那么，你希望自己未来是一个终身学习者吗？这是一条艰苦的路，不妨从这个寒假开始吧？

1

终身学习者的特征

如果你希望自己未来是一个终身学习者，首先要了解，一个终身学习者有哪些特征？

实际上，一个终身学习者，也是一个马斯洛所谓的“自我实现者”，因此具有自我实现者的若干特征：

主动精神——就是“我要学”，而不是“要我学”。

意志力——终身学习者，都会终身修炼自己的意志力。

反思力——以问题为中心，更关注“我能做些什么来改变这一切”。

当然，还有一些其他特征。比如不会把太多的精力放在人际关系上，因为他们的幸福感主要不来自于他人认可，而是通过成就获得的高峰体验。

寒假已来，不妨用以上几条特征为自己做一个评估，然后不断地改进。

2

清晰明白：自己要到哪里去

要成为一个主动学习者，就要养成一项技能，经常明确和修订自己的目标。换句话说，要越来越清晰地明白，自己要到哪里去。

例如，这个寒假，你希望在哪些方面获得进步？你可以尝试深入思考，并且以清单的方式列出来。这样做的一个好处，是在寒假结束的时候，可以对照反思，哪些目标完成了，哪些目标没有完成，制订目标本身存在什么问题，等等。这就是一个学习过程。

关于目标制订的学习过程，你可以尝试将目标分为两类。一类是常规性的，可以称之为“日课”；一类是突破性的，可以称之为“核心任务”。

日课通常是自己计划完成的一些常规任务，靠的是勤奋、坚持、严谨，以至于养成习惯。

核心任务则是指寒假最重要的一部分学习，往往类似于深度学习。

例如，这个寒假你的任务是挑战三国课程，那么它涉及到《三国演义》《三国志》，涉及到文言文学习、相关背景书籍或文章的阅读、小论文等等，这就是一项大工程，构成了你的核心任务。

核心任务的学习往往有相当难度，挑战很大，对意志力和专注度的要求都非常高，但是，一旦完成，获得的进步也是非常大的。

在整个寒假中，目标也可以处于不断的调整中。

最终，你可以将目标写成清单，贴在墙上。每完成一件，划掉它。一个寒假结束，会不会满满的成就感？

3

寒假计划总是坚持不下去？

制订寒假计划最容易出现的误区，就是列一个时间表，以为自己会按这个时间表来执行，结果，顶多一周，就再也坚持不下去了。

利用和引导你的本能，而不要与它粗暴地作对。

你可以将你所有的时间，粗略地划为三部分：高价值时间、低价值时间、生活时间。

高价值时间，是指一天中你的大脑最灵敏的几个时间段，可能每个人都不一样；

低价值时间，是指一天中你的大脑状态一般，甚至不太好的几个时间段，往往是高价值时间后的时间；

生活时间，是你用于睡眠、吃饭等的时间。

你需要探索，找出你的生物钟（即这几个时间段的分配），并且运用生物钟去形成作息规则，然后逐渐稳定下来，最终形成一种高品质的习惯。

我以自己为例，我每天有两个高价值时间：

早晨起床后至上午9-10点，午睡醒来后2-3小时内。

于是，我所有重要的工作，都在这个时间段内完成。

例如我写这篇文章，就是早晨6点开始写，预计将会写到10点左右。而我的低价值时间，就是10点至11点半，下午4-6点，以及晚上。其余都是我的生活时间。

4

那么，我怎么安排自己的一天呢？

我不用闹钟叫醒自己，每天早晨都睡到自然醒。通常会在5-6点之间醒来，早的话也可能到4点，再早醒来，我会强迫自己继续睡觉，几乎不会在7点钟以后醒来，6点半醒来已经很少见了。

我通常会在6-7点之间投入工作，不间断地工作到9-10点，直到某一件大块的工作彻底完成，或者其中一部分完成。

例如，最近我在研究写作，那么，研究完一个模块后，我就会停下来。而一个模块通常需要几个小时去琢磨。这是我的高价值时间区域。

学校管理，我通常不会在这个时间段安排会议，连教研都比较少。有一些签字之类的常规工作，也一直提醒10点以后再找我，以确保专注。这段时间，我更不会玩手机。中间会偶尔刷微信，是属于小间歇的休息，但不会让自己的思考偏离当前的任务。

9点或10点之后，是低价值时间区域。在这段时间，我通常会安排会议、教研、交流、阅读等。这里的阅读不是深阅读，而是信息性的浅阅读，即书本身难度不高，大量地浏览。

11点或11点半以后，我就开始做饭，这是生活时间区域。我也在不断地研究做饭以提升效率，通常从做饭开始，到吃完饭，大约需要40分钟。

在这个时间内，我有时候会什么也不想，让大家放松，专注于研究怎么烧菜，但更多的时候，我用手机连接音箱，听书或者一些讲座，一天听几本书是很经常的（我选择的往往是花20分钟左右讲一本书的这种，主要是汲取信息）。一些人文讲座，涉及到历史、政治等一个讲座大概十多分钟，日积月累下来，也听了不少，而且感觉到很轻松。

整理完厨房后，我就开始午休。经过长期训练，入睡速度很快。如果感觉到不是太累，就找一本难读的书，翻几页就睡着了。午睡的时间通常在20分钟左右。

下午1点左右，我会醒来，又进入了高价值时间区域，会进行深度阅读或写作状态，或者研究和解决一些问题。到感觉到比较累的时候，就停下来。

下午4点以后，我又会进入到低价值时间区域。当然，2点半到4点半，经常会有一些教研或会议。然后课外活动时间和晚自习，要么处理琐事，交流，阅读，要么跳健美操，或练习吉他（这是我给自己的两个挑战）。多数时候，我都不吃晚饭。

晚上8点左右，我会回到学校。往往会继续进入办公室，做一些琐事，翻点书，浏览网页，处理各种信息，或者与一些老师交流事务。10点左右回宿舍。

回宿舍后，进入生活时间区域，经常做两件事：刷微信或看电影。我组织了一个“海拔五千南明教师读书社”，大约有百名左右的老师参与，大家每天发一则微信，以清单的方式说明自己今天的工作和学习情况，以相互监督。

我当然也每天都在写（当然，设置了只有海拔五千成员可见），同时我要负责检查所有人的“作业”。等于要读百条左右的微信，并且每一条都要点赞以表明读过，这个已经坚持了很久了。

晚上11-12点，入睡。

周末的安排，与平时无甚区别，不过会留出一个晚上彻底地休息。

5

时间管理的两个关键

我的安排，只是为了启发大家。毕竟，每个人的生物钟不同，可能不同人会有较大的差异。但无论如何，时间管理都有一些关键因素要考虑。

前面讲到了第一个关键，即时间管理的本质是精力管理，利用和引导本能。所以，要将自己的时间划分为高价值时间、低价值时间和生活时间三个区域。

你可以在高价值时间里做最重要的事，例如特别烧脑的任务，需要高度集中注意力才能完成的任务；你可以在低价值时间区域完成一些常规作业，即稍加思考就可以完成的一些练习，或者海量阅读，艺体训练，等等，包括老师要求看的一些视频；你可以在生活时间听听音乐、刷刷微信、看看电影，或者做一些家务，跟父母学做饭，等等。

除此之外，时间管理还有哪些特别需要注意的地方呢？

1. 重视睡眠质量

以牺牲睡眠的方式去突击学习，是最不值得的。而睡眠最重要的是规律，你要弄清楚自己需要多长时间的睡眠，以及是否需要午睡（通常都需要，但也有例外）。

我早晨基本上属于自然醒，这意味着我的睡眠是充足的。而长期的自我训练，让我醒来的时间保持在5-6点之间，这一点也很重要。

那么，怎么管理自己的睡眠呢？

a.能够保持稳定的自然醒，是最好的状态。如果不能（例如有些人自然醒就到早上9点10点了，悲催），就计算好自己实际需要的睡眠时间，然后使用闹钟叫醒自己。建议起床时间在6-7点之间，无论如何不能在8点以后起床。

b.午睡的时间要相对固定，午睡尽可能控制在20-40分钟之间，可以更短，不要更长。

午睡时间一旦超过40分钟或1小时，就会影响晚上的睡眠，会导致生物钟紊乱。午睡不醒怎么办？设置闹钟强行叫醒自己，然后冷水洗脸，保持状态。

c.晚上9点以后，除非特殊情况，绝对要禁止自己玩手机、打游戏、看电视。

d.在睡眠时间外，困了怎么办？

要坚持！冷水洗脸，坐着而不要躺着，必要的时间站一会儿，这本身就是训练。实在困了，就伏案几分钟，打个盹，或者在床上躺几分钟，但将闹钟设置为10分钟，之后立即起来。

以上这四点一定要注意，反复训练，你就能够很好地控制自己的作息。

2. 确保高价值时间区域不受干扰

高价值时间区域，需要加以充分利用，一天的成就，主要取决于此。这是很难的。

以我为例，经常早上一个电话，就可能毁了我的整个高价值时间区域。所以我现在基本上不接陌生电话，努力在排除干扰。在这里，有一些关键：

a.防止磨蹭，尽快切入高价值时间区域开展学习。

关键是，从你睁开眼，到你进入学习状态，你花了多长时间？

以我为例，今天早晨睁开眼是5点半（我条件反射般地，睁开眼第一件事就是抓起手机看时间），开始写作是6点整。在这半小时内，我要完成穿衣服起床、上厕所、洗漱，以及开车从运城国际到新港实验学校这一连串的动作。

注意力是一种特别珍贵的资源，在你赖床、耗卫生间、玩手机、闲聊的过程中，你的注意力正在飞速地流逝。

b.处理好早餐的问题。

早餐会影响甚至严重影响到高价值时间区域的利用。主要表现在：早餐可能因过长而浪费时间、早餐会中断学习或延缓进入学习的时间、早餐过饱会影响大脑思考、早餐时与父母的交流会滋生一些干扰注意力的信息。

我花了不少时间研究过早餐的问题。给大家的建议是：早餐不要吃太饱；有些食物会影响思考（鼓励父母上网查一下）；早餐一定要简单，不要在早餐上耗费太多时间。

c.一直学习，不要停。

一旦开始学习，就不要停下来，除非任务告一段落，或者感觉到精力耗尽，必须休息一下了。

什么会干扰你？

手机，手机，手机……

要对一切打断你的人或事物，保持必要的愤怒。手机关机或静音吧，不要担心错过重要信息。

另外，也可以下载一个APP，统计一下自己每天使用手机的时间，以及使用手机都在干什么。

6

怎么让自己坚持下去？

理想很丰满，现实很骨感。

“要我每天一个人保持长时间学习？臣妾做不到啊！”你当然做不到，真正的自律，都是长期训练出来的，你还在训练的起点上，怎么会一下子就成了一个自律的人呢？怎么让自己坚持下去，就成了一个问题。

你为什么能做到每天坚持玩手机或游戏？所有能够坚持下去的事情中，都包含了一个有回路的系统。在这个系统中，有目标，有动力，有资源，有奖赏。向失败反思，向成功学习，最终就可以让自己进入到一种学习者模式中。

换句话说，任何习惯，都由三部分组成：暗示、惯常行为、奖赏。

醒来后迅速洗漱，然后进入学习，这就是一个暗示（你听到铃声就知道要进教室上课，铃声是更直接的暗示）。

进入学习后，你会持续地沉浸在一个有长度的任务中，这就是惯常行为。

完成后，你就会有成就感，这是一种奖赏；你也可以在清单上打勾，或者获取外部反馈，都属于奖赏。一旦形成自动化，如果哪一天违反了，你就可能产生内疚感。（为节约篇幅，这一部分不展开）

我们假设你已经有了目标（如前所述），也有强烈的想要训练自己成为学习者的动机，那么，接下来最重要的，就是你需要获得反馈或进行反思，并根据反馈的结果不断地进行调整。

因为你的意志力还没有被训练到足够的程度，所以，你可能需要获取外部反馈。就是说，你无法自己逼自己，就借用别人来逼自己。

哪些人可以帮你？父母、老师、朋友、同学，都可以。

方法是，将目标与安排公之于众，然后定期进行汇报或接受检查。

你可以从如下技巧中选取：

1. 在固定的时间内小结或接受检查

例如，假设父母6点就能够回到家，那么，你就在6点到9点中间选取一个时间点进行书面或口头汇报，并形成常规，谁都不要省略这个环节。

老师会设置一些检查点，你可以让你的检查点与老师的检查点保持一致，也可以与老师进行单独约定。

你们几个同学也可以组成一个小组，相互每天用短信、微信或群来上传各自的小结。当然，也可以不必每天，隔天，或三天也行，重要的是形成规律。

2. 赋予小结一个固定的结构

你可以发微信，设置为少数人可见；你也可以写日记，每天读给父母；你还可以用手机便笺功能等记录在手机上，有频率地发给老师。

无论如何，你的内容最好是清单式的，并且以固定的结构来呈现，且力求简洁。

例如，可以由三部分构成：

今天我做了什么？

今天有哪些成就和问题？

明天准备做什么？（包括有哪些改进）

这样就有助于构成与监督者的互动。在每天的小结中，你可以对自己的时间管理等进行反思，包括学业上出现的问题，以及一些困惑，都可以写下来，说不定父母和老师能帮你。

如果实在坚持每天学习有困难，就可以找时间非常坦率地跟父母或老师有一个沟通，进行必要的调整。

7

怎么平衡学习与生活？

首先，要警惕两个错误观念：

学习与生活是冲突的。

学习是不快乐的，生活是快乐的。

真相是，学习即生活，生活即学习，不可分割。高品质的学习和生活都是快乐的。你完全可以把学习力融入到家务中，也可以从学习中找到极大的快乐。

正是因为对学习的错误认知，将学习视为工具（考大学的工具），视为一种不得不进行的行动。

平衡学习与生活的关键是“自然”。

自然地享受学习，自然地享受生活。举个例子，一个成人，可能喜欢聚餐，但是天天聚餐就成了负担，肠胃的负担和人际关系的负担；一年到头不聚餐，当然也不对。

那么，他就需要探索一个适合的聚餐频率，即保持了对聚餐的渴望、聚餐的品质，也保证了工作的时间和品质。如果他找到了这个节奏，生活就是自然的；否则，就是不自然的，或者只有工作而无生活，或者生活反而成了负担。

因此，你在一周之内，一天之内，也要找到一个自然的节奏。刚才讲的高价值时间、低价值时间、生活时间，实际上就是对节奏的一种寻找。

在这里，关键是节制。

你喜欢吃某道菜，结果吃饱了，你的嘴还是停不下来，继续吃。最后的结果可能是十分后悔，因为最终也不见得好吃，还弄得肠胃很不舒服。在这里，节制就意味着你知道在什么时候停下来，既满足了肠胃的需要，又保留了渴望。

当你每天的生活按前面所说的安排得很有节奏的时候，一旦成了习惯，你就会感觉到幸福。因为在这种节奏里，你的各种需要得到了全面的平衡。这里只讲一天的节奏，可能你在一周里，也需要有一个节奏。

仍然以我为例，每周五下午放学后，就会觉得特别的累，周五晚上就什么事也不干，聚餐，看电影，聊天，等等，这就是休息。有时候甚至要拿出一天时间来用于休息，这都取决于我对自己生命的感受，不无限制地强迫自己进入学习或工作。

同样地，寒假你要过年，要和朋友玩，也要看电影或电视，甚至还要打游戏。那么，你怎么把这些与你的学习平衡起来？这就是关键。

我强烈建议，除了极少数的情形，一定要尽可能地保持高价值时间用于学习。

例如，你要陪父母走亲戚，你总不至于一起床就到人家家里去吧？你仍然早起，一口气学到9点或10点左右，再跟父母从容出门，到亲戚家聊一会儿就赶上了午饭，这不是很好吗？如果你一大早就赖床，然后磨磨蹭蹭地吃早饭，再考虑穿什么衣服，一直磨蹭到出门，这就不是很可取。

因为在这种状态下，你潜意识里觉得今天就不应该学习，这种观念是错误的。事实上，大年初一学习也没有什么不好的，听着外面的鞭炮声，自己捧一本艰深的书，钻研三两个小时，也是迎接新年的一种方式，而且有时候要刻意采取这种方式以证明自己的决心。

实际上，每天有太多的无聊的时间，哪怕走亲戚的时候。

这时候，有一个技巧，就是随身带一两本书。如果你乘坐高铁，你就可以有意识地在高铁上读书；如果你到了亲戚家，大人在闲谈，你又没有什么事做，找个安静的角落里看看书，也没有什么不好。

有时候这显得很“装”，但有时候，装久了，就成了一种习惯。

8

生无所息，学无止境

至此，时钟指向12点。

在这中间，发生了什么？

9点40分左右的时候，我的高价值时间区域逐渐逼近终点，有点疲惫。于是，我没有遵循日常的作息，我进行了调整，开始做午饭。

我的午饭很有意思，也是高度控制过的。例如，当我决定做午饭时，我的程序是这样的：

先烧水。

在烧水过程中，完成一连串操作：择菜洗菜切菜、剥生姜和蒜并切碎。

等做好一切准备，水差不多刚烧开，然后炒菜，下面条。再吃饭和洗碗。

全部时间控制在40分钟左右。

在这里，当然有许多另外的控制，举个例子，我是一次准备若干斤面条，然后按一顿的量分成若干小把，然后在冰箱里冻起来，午餐时直接下到锅里煮熟油泼即可。

在这个间隙中，我还找出来三本书，一本关于练习的，一本《习惯的力量》，一本《游戏，让学习上瘾》。

10点多我上床休息，把三本书翻完了，在20分钟内。为什么这么快？因为这三本书以前都读过，这次我只看目录，以及以前我划线的部分，标注的部分和批注的部分，以获得一种整体的理解。

11点的时候，午睡醒来，我又坐在桌前，写完剩下的部分。

而将下午的高价值时间区域提前，是因为下午1点多，我要返回运城国际听一节课。这是属于比较特殊的情况，通常我都会比较严格地遵守作息。

这种安排，看着有点变态，实际上在我这里反而更自然。重要的不是抢得什么时间，实际上时间没有那么重要。重要的是保持生命内在的紧张感，太多人的生命是散漫的和被动的，同样忙忙碌碌，但是存在着大量的浪费，从未试图体验过学习的速度与激情。

而我的生命也并非时时刻刻都如此紧张，实际上，在累了的时候，或者晚上，我会有许多时间用于沉思默想。

最后，我想说，如果你试图成为一个真正的学习者，你就得学会不断地面对失败和懈怠，面对自我怀疑。

而且，在这里，一万小时理论和刻意练习同样重要，且必然要走许多弯路。你不可能一个寒假就成为学习者，实际上，要若干个寒假或暑假，若干个平常的日子，最终才能汇聚成一个卓越的生命。

你能。

只是你需要做出决定。

如果你在训练的过程中有任何疑难，欢迎留言。

内容来源丨星教师，首发于“知教师”公众号

本期编辑丨吴楠